आपल्या आरोग्याची काळजी घेण्याचा एक मार्ग म्हणजे नियमित व्यायाम. आपल्यापैकी बहुतेकांनी योगा, ताई-ची, जॉगिंग, क्लासिक धावणे आणि बरेच काही करून पाहिले आहे. आज आम्ही तुम्हाला ची-कुंग व्यायाम पद्धतीची ओळख करून देऊ, जी सभ्यतेच्या रोगांपासून बचाव मानली जाते.

क्यूई - कुंग पारंपारिक चीनी औषधाच्या मेरिडियन सिद्धांतावर आधारित विकसित केले.

मेरिडियन हे ऊर्जा किंवा अॅक्युपंक्चर मार्ग आहेत, जे मानवी शरीराचे एक बंद ऊर्जा चक्र तयार करतात. प्रत्येक मेरिडियनला विशिष्ट कार्यात्मक गटाचे नाव असते, जे एकतर "यांग" (पोकळ) किंवा "यिंग" (पूर्ण) अंतर्गत अवयवाद्वारे दर्शविले जाते. अशा प्रकारे 12 नियमित ट्रॅक आणि 8 विशेष ट्रॅक आहेत.

बारा नियमित मार्ग म्हणजे फुफ्फुस, मोठे आतडे, पोट, प्लीहा, हृदय, लहान आतडे, मूत्राशय, मूत्रपिंड, पेरीकार्डियम, तीन रेडिएटर्स, यकृत आणि पित्त मूत्राशय मेरिडियन. आठ विशेष मार्ग म्हणजे गर्भधारणा, नियंत्रण, मध्यवर्ती, बेल्ट, यिन हील, यांग हील, यिन संयोजी आणि यांग जोडणीचे मेरिडियन आहेत.

ची-कुंग व्यायाम समजून घेण्यासाठी, "ची" शब्द आणि "कुंग" शब्द अद्याप स्पष्ट करणे आवश्यक आहे.

हवा, वाफ किंवा श्वास यासाठी चिनी शब्द आहे. जर आपण शरीराच्या अंतर्गत भागांबद्दल बोललो तर क्यूई म्हणजे श्वास. लष्करी शब्दावलीमध्ये, ची ऊर्जा, चैतन्य आणि जीवन शक्तीच्या अर्थाशी संबंधित आहे. कुंग शब्दाचा अर्थ प्रयत्न असा केला जाऊ शकतो. "ची - कुंग" या शब्दांच्या संयोजनाचा अर्थ जीवन उर्जेचा जाणीवपूर्वक आणि सतत विकास होय.

क्यूई-कुंग व्यायामाची उत्पत्ती आपल्या युगाच्या कित्येक शंभर वर्षांपूर्वीची असू शकते. Qi-Kung वापरून आरोग्य राखण्याचे लिखित कोड, नियम आणि सिद्धांत आहेत.

क्यूई-कुंगचा सराव करणार्‍या व्यक्तीचे ध्येय म्हणजे त्याचा श्वास किंवा क्यूई नियंत्रित करणे, जेणेकरून ते बारा मुख्य मेरिडियनमधून मुक्तपणे वाहते. पारंपारिक चीनी औषध असे मानते की आरोग्य हे संपूर्ण शरीरात क्यूईच्या सुसंवादी प्रवाहाचा परिणाम आहे.

रोग हे क्यूईच्या असमतोल किंवा बारा मुख्य मेरिडियनमधून असमान प्रवाहाचे परिणाम आहेत.

हृदय मेरिडियन

मार्ग मोठ्या पायाच्या टोकापासून त्याच्या आतील बाजूने, घोट्याच्या आतील बाजूने, टिबियाच्या बाजूने, गुडघा, मांडी, मांडीचा सांधा, ओटीपोटात जातो आणि प्लीहाशी जोडतो. उजवी शाखा स्वादुपिंडाशी आणि डावीकडील प्लीहाशी संबंधित आहे. ते नंतर संयोजी ऊतकांद्वारे पोटात जाते, डायाफ्राममधून अन्ननलिकेत जाते, जीभेच्या मुळाशी जोडते आणि त्याच्या खाली पसरते. त्याची शाखा पोटापासून वेगळी होते, डायाफ्राममधून जाते आणि हृदयात वाहते.

फुफ्फुसाचा मेरिडियन

हे मध्य रेडिएटरच्या क्षेत्रामध्ये ट्रंकच्या आत सुरू होते, तेथून ते मोठ्या आतड्याच्या दिशेने खाली जाते, नंतर पोटाच्या बाजूने, पोर्टिकोपासून गॅस्ट्रिक प्रवेशद्वारापर्यंत, डायाफ्राममध्ये प्रवेश करते आणि फुफ्फुसात प्रवेश करते. फुफ्फुसापासून ते श्वासनलिका आणि घशापर्यंत चालू राहते. हे घशापासून काखेपर्यंत आडवापणे सुरू होते आणि हाताच्या आतील बाजूने अंगठ्याच्या टोकापर्यंत चालू राहते, जिथे ते संपते. फुफ्फुसाच्या मार्गाला एक शाखा असते जी जवळजवळ मनगटाच्या मागे विभक्त होते आणि तर्जनीच्या काठावरुन नेल बेडच्या पायाच्या आतील काठापर्यंत, कोलन मार्गाचा पहिला बिंदू आहे. ही शाखा मोठ्या आतड्याचा मार्ग ओलांडते.

पोट मेरिडियन

यांग मार्ग, डोक्यापासून पायापर्यंत खाली चालत आहे. हे 2ऱ्या, 3ऱ्या आणि 4थ्या बोटांनी सुरू होते, पायरीवर तीन पट्टे जोडतात आणि दोन शाखांमध्ये वरच्या दिशेने चालू राहतात. खालच्या जबड्यावर पुन्हा तीन दिशांना फांद्या येतात. एक फांदी गाल ओलांडून डोळ्याच्या आतील कोपऱ्यापर्यंत आणि नाकाच्या बाजूला जाते, या फांदीपासून वरच्या ओठांपर्यंत आणि खालच्या ओठाखाली आणखी तीन लहान फांद्या आहेत.

मोठे आतडे मेरिडियन

यांग मार्ग हातापासून डोक्यापर्यंत वर जातो. हे नेल बेडच्या आतील काठावरुन हाताच्या काठावरुन बायसेप्स स्नायूच्या बाहेरील बाजूने खांद्यापर्यंत नेले जाते. हे खांद्यापासून ट्रॅपेझियस स्नायूद्वारे सातव्या मणक्यापर्यंत पसरते आणि क्लेव्हिकलच्या फोसाकडे परत येते आणि फुफ्फुसापासून मोठ्या आतड्यापर्यंत एक शाखा खाली करते. सॉकेटमधून, दुसरी शाखा घशातून खालच्या दातापर्यंत जाते, तोंडाला मागे टाकते आणि नाकाच्या नाकपुड्यांजवळ संपते. उजव्या बाजूने जाणारा मेरिडियन नाकाच्या डाव्या बाजूला संपतो आणि त्याउलट. एक शाखा pchien-li बिंदूवर विभक्त होते, जी फुफ्फुसाच्या मार्गावर एक शाखा आहे, दुसरी शाखा तेथून मोठ्या आतड्याच्या मार्गाने कानापर्यंत जाते.

लहान आतडे मेरिडियन

हातापासून डोक्यापर्यंत वरच्या दिशेने जाणारा यांग मार्ग. हे करंगळीच्या टोकाच्या बाहेरील बाजूने सुरू होते, कोपरच्या खालच्या बाजूने खांद्याच्या मागील बाजूस खांद्याच्या ब्लेड ओलांडून 7 व्या मानेच्या मणक्याच्या खाली जाते. तेथून ते कॉलरबोनच्या वरच्या फोसामध्ये पुढे जाते, जिथे ते दोन दिशांनी शाखा होते. ते जंक्शनमधून खाली हृदय, पोट आणि लहान आतडे, घशाच्या बाजूला डोळ्याच्या बाहेरील कोपऱ्यात जाते आणि नंतर कानात प्रवेश करते. स्लेजपासून डोळ्याच्या आतील कोपऱ्यात एक लहान शाखा येते, जिथे ती मूत्राशयाच्या मार्गाशी जोडते.

प्लीहा मेरिडियन

मार्ग मोठ्या पायाच्या टोकापासून त्याच्या आतील बाजूने, घोट्याच्या आतील बाजूने, टिबियाच्या बाजूने, गुडघा, मांडी, मांडीचा सांधा, ओटीपोटात जातो आणि प्लीहाशी जोडतो. उजवी शाखा स्वादुपिंडाशी आणि डावीकडील प्लीहाशी संबंधित आहे. ते नंतर संयोजी ऊतकांद्वारे पोटात जाते, डायाफ्राममधून अन्ननलिकेत जाते, जीभेच्या मुळाशी जोडते आणि त्याच्या खाली पसरते. त्याची शाखा पोटापासून वेगळी होते, डायाफ्राममधून जाते आणि हृदयात वाहते.

पित्ताशयातील मेरिडियन

डोळ्याच्या बाहेरील कोपऱ्यापासून ते डोक्याच्या वरच्या भागापर्यंत आर्क्समध्ये उगवते, कानामागील जागेवर उतरते, मानेच्या बाजूने खांद्यापर्यंत, कॉलरबोनच्या वरच्या फॉसापर्यंत चालू राहते आणि त्याच्या बाजूला खाली धावते. धड ते लहान पायापर्यंत. डोळ्याच्या कोपऱ्यातून, एक नवीन शाखा खालच्या जबड्यात उतरते, तीन रेडिएटर्सच्या मार्गाशी जोडते आणि गालाच्या हाडातून डोळ्याकडे परत येते. संपूर्ण ट्रॅकचा कोर्स क्लिष्ट आहे.

मूत्रपिंड मेरिडियन

हे लहान बोटाच्या खाली सुरू होते आणि कमानीच्या मध्यभागी, घोट्याच्या आतील बाजूस, वासराच्या आतील बाजूस, नडगी आणि मांड्यांमधून, मणक्यामध्ये प्रवेश करते, मूत्रपिंडाशी आणि मूत्राशयाच्या जंक्शनमधून तिरपे चालते. त्याचा थेट मार्ग मूत्रपिंडातून चढतो, यकृत आणि डायाफ्राममध्ये प्रवेश करतो, फुफ्फुसात प्रवेश करतो, घशाच्या बाजूने पुढे जातो आणि जिभेच्या मुळांना चिमटा काढतो. त्याची दुसरी शाखा फुफ्फुसातून उगम पावते, जोडणाऱ्या दुव्याद्वारे हृदयाकडे जाते आणि छातीच्या मध्यभागी एकत्र येते.

यकृत मेरिडियन

अंगठ्याच्या नखेच्या पायथ्यापासून वरच्या दिशेने जाणारा यिन मार्ग, पायरीवर, आतील घोट्याच्या वर, प्लीहाचा मार्ग ओलांडतो आणि त्याच्या मागे वासराच्या आणि मांडीच्या आतील बाजूने कंबरेपर्यंत जातो, जिथे तो ग्रोइनला घेरतो. बाह्य जननेंद्रिया. हे ओटीपोटाच्या खालच्या बाजूने जाते, मुक्त फास्यांच्या खाली बाजूला वळते. दुसर्‍या विभागात पोट, यकृत आणि पित्ताशयाचा संबंध आहे. ही कदाचित अंतर्गत शाखा आहे. यकृतापासून, ते धडाच्या आतील बाजूने डायाफ्राम आणि उपकोस्टल्सद्वारे घशात चालू राहते, घशाच्या पाठीमागे ते अनुनासिक पोकळीत प्रवेश करते, त्यातून ऑप्टिक नसा. ते डोकेच्या वरच्या बाजूस जाते जेथे ते नियंत्रण वाहिनीमध्ये सामील होते. ऑप्टिक मज्जातंतूंमधून, मार्गाची एक शाखा तोंडाच्या कोपऱ्यात जाते आणि आतून ओठांभोवती गुंडाळते. शेवटची छोटी शाखा यकृतातून उगम पावते, डायाफ्राममध्ये प्रवेश करते आणि फुफ्फुसात पसरते; तथापि, काही स्त्रोतांनुसार, ते पोट आणि मध्यवर्ती रेडिएटरपर्यंत चालू राहते.

कार्डियाक मेरिडियन

छातीपासून हातापर्यंत खाली जाणारा यिन मार्ग. हे छातीच्या मध्यभागी सुरू होते, पेरीकार्डियममधून जाते, डायाफ्राममधून खाली येते आणि तीन रेडिएटर्सला जोडते. त्याची पृष्ठभागाची शाखा छातीच्या मध्यभागी स्तनाग्रमार्गे बगलापर्यंत जाते आणि तेथून तळहातातून हाताच्या आतील बाजूने मधल्या बोटाच्या टोकापर्यंत खाली उतरते. यात हस्तरेखाच्या मध्यभागी एक लहान शाखा आहे जी अनामिकाच्या शेवटी संपते.

यिन - यांग

मात्र, ची-कुंगचा सराव करताना चारही ऋतूंमधील ‘यिन’ आणि ‘यांग’ची वैशिष्ट्ये समजून घेऊन त्यानुसार व्यायामाचे नियोजन करणे आवश्यक आहे. वसंत ऋतु आणि उन्हाळा हे उबदार ऋतू आहेत आणि म्हणून यांगला आधार देतात. शरद ऋतूतील आणि हिवाळा हे थंड आणि वादळी हंगाम आहेत आणि म्हणून यिनला प्रोत्साहन देते. किगॉन्ग व्यायाम दोन सामान्य श्रेणींमध्ये विभागले जाऊ शकतात:

वे-टॅन (बाह्य अमृत) - या सरावामुळे क्यूईचे रक्ताभिसरण वाढते. शरीराच्या एका भागाला - हातपाय - उत्तेजित करून आपण मोठ्या प्रमाणात ऊर्जेची क्षमता निर्माण करतो जेणेकरून ती कमी क्षमता असलेल्या ठिकाणांहून क्यूई चॅनेल प्रणालीतून वाहते. हे शरीराच्या स्वयं-नियमन क्षमतेचा वापर करते. फायदा असा आहे की वाज-तान व्यायामाचा प्रभावीपणे सराव करण्यासाठी आपल्याला ऊर्जा प्रणाली आणि त्याच्या कायद्यांचे विस्तृत ज्ञान असणे आवश्यक नाही.

नो-टॅन (आंतरिक अमृत) - हे शरीरात अंतर्गतरित्या क्यूईचे संचय आहे आणि नंतर ते अवयवांकडे नेले जाते. नेज-टॅन व्यायाम त्यांच्या परिणामकारकतेसाठी आणि वापराच्या व्यावहारिकदृष्ट्या अमर्यादित व्याप्तीसाठी अत्यंत मूल्यवान आहेत. नेज-टॅन व्यायामाचा योग्य प्रकारे सराव करण्यासाठी, आपल्याला ऊर्जा प्रणाली (स्वर्ग-पृथ्वी-मानव) च्या कार्याबद्दल विशिष्ट ज्ञान असणे आवश्यक आहे. म्हणून, त्यांच्या अंमलबजावणीसाठी व्यावसायिक मार्गदर्शन करण्याची शिफारस केली जाते.

किगॉन्ग त्याच्या फोकस आणि व्यायामाच्या अंतिम ध्येयानुसार अंदाजे विभाजित केले आहे.

आरोग्य राखणे - आरोग्य प्रतिबंध, सुसंवाद, उच्च पातळीची क्यूई राखणे, नियमित व्यायाम, स्वतःवर दैनंदिन काम यावर भर दिला जातो.

रोगांचे उपचार - शरीरातील मोठ्या विसंगती दूर करण्यासाठी लक्ष्यित व्यायाम, विशेषत: लक्ष्यित व्यायामांच्या मोठ्या संख्येने पुनरावृत्तीचा सराव केला जातो.

मार्शल आर्ट्स - प्रॅक्टिशनरच्या ऊर्जा प्रणालीची लढाऊ क्षमता, संरक्षण आणि प्रतिकार वाढविण्यासाठी लक्ष्यित वापर.

व्यायामाची सुरुवात कशी करावी

श्वास जाणून घेणे - क्यूई, किंवा उर्जा जाणून घेणे आणि नंतर त्यासह कार्य करणे खूप सोपे आहे. पुस्तकांमधील व्यायामाचे वर्णन अनेकदा क्लिष्ट वाटते आणि ताई ची अभ्यासक्रमांमध्ये फारसे यश न येता तुम्ही असेच व्यायाम केले असतील. आणि तुम्हाला या ऊर्जेच्या अस्तित्वाची पूर्ण खात्रीही नसेल. विचित्रपणे, वैयक्तिक व्यायाम कसे करावे हे सुरुवातीसाठी पुरेसे आहे. अंमलबजावणी स्वतः आश्चर्यकारकपणे सोपे आहे. तथापि, जर तुम्हाला व्यायामाचे सार आणि त्यांचे तत्त्व जाणून घ्यायचे असेल, तर ची-कुंग व्यायाम कोर्सला भेट देणे चांगली कल्पना आहे. अगदी सुरुवातीस, योग्य व्यायामाची कल्पना मिळविण्यासाठी फक्त आठवड्याच्या शेवटी कोर्स करा.

जर तुम्हाला आता व्यायाम करायचा असेल तर आम्ही तुमच्यासाठी एक संक्षिप्त मार्गदर्शक आणतो.

 अंगाचा थरकाप

प्रथम, संपूर्ण शरीर आरामशीर असणे आवश्यक आहे. तुमचे पाय खांद्याच्या रुंदीला वेगळे ठेवा आणि तुमचे खांदे आणि हात आराम करा. तुमच्या पायाच्या बोटांवर स्विंग सुरू करा, तुमची टाच साधारण १-१.५ सेमी उंच करा. तुमच्या पायांच्या प्रत्येक आघाताने, "प्रदूषित क्यू" तुमचे शरीर सोडून जमिनीवर पडण्याची कल्पना करा. सुमारे तीन मिनिटे व्यायाम करा. तुम्ही तुमचे हात बाजूला करून तुमचे तळवे वर करून पुढे चालू ठेवू शकता. तुमचे हात अनंतापर्यंत पोहोचत असल्याची कल्पना करण्याचा प्रयत्न करा. दीर्घ श्वास घ्या आणि आजूबाजूच्या क्यूईला तुमच्या हातांमधील जागेत गोळा करा, जे तुम्ही तुमच्या डोक्यावर धरता. तुमच्या शरीराची एक रिकामी भांडी म्हणून कल्पना करा, ज्याच्या शीर्षस्थानी - या क्षणी तुमचे डोके आहे - तुम्ही ताजे क्यूई गोळा करता आणि तुमच्या शरीरातून खराब क्यूई जमिनीवर ढकलता. संपूर्ण व्यायाम अनेक वेळा पुन्हा करा.

ची - गती मध्ये कुंग

तुमचे संपूर्ण शरीर पुन्हा आराम करा, तुमचा पाठीचा कणा सरळ करा आणि तुमचे लक्ष केंद्रित करा आणि स्वतःमध्ये पूर्णपणे विचार करा. कल्पना करा की तुमचे डोके हलके आहे, सरळ आहे आणि जणू आकाशातून खाली आलेल्या ताराने लटकले आहे. सरळ पुढे पहा. स्वत: ला नितंबांवर किंचित खाली करा, नंतर आपल्या पायांवर आणि बोटांवर डोलण्यास सुरुवात करा. हे पायांवरचे बिंदू सक्रिय करते आणि पायांच्या वाहिन्यांमधील क्यूईला चैतन्य देते. यामुळे मूत्रपिंड आणि मूत्र प्रणालीचे कार्य सुधारते. तुमचे पाय तुमच्या मणक्यापासून तुमच्या डोक्याच्या वरपर्यंत वाहत आहेत आणि नंतर तुमच्या शरीरासमोर तुमच्या पायाच्या बोटांपर्यंत आणि तुमची टाच जमिनीवर आदळत असताना तुमच्या पायात उर्जा वाहत असल्याची कल्पना करताना समान रीतीने आणि हलके चालणे सुरू करा.

किगॉन्ग पडलेला

या व्यायामामुळे रक्तदाब संतुलित होतो. आपल्या पाठीवर झोपा, डोळे बंद करा आणि आराम करा. आपले हात आपल्या शरीरावर वाढवा, तळवे खाली करा. तुमच्या डोक्याच्या वरच्या भागातून पुन्हा श्वास घ्या आणि नंतर श्वास बाहेर टाका, तुमच्या शरीरातून तुमच्या पायापर्यंत श्वास घेतलेल्या क्यूईची कल्पना करा. अशा प्रकारे केलेला व्यायाम उच्च रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी योग्य आहे. हा व्यायाम कमी रक्तदाब असलेल्या लोकांसाठी सुधारित केला आहे. झोपून, आपले हात शरीराच्या बाजूने पसरवा परंतु आपले तळवे वर ठेवा. पायांच्या बिंदूंमधून श्वास घ्या आणि डोक्यातून श्वास घ्या. परंतु कोणत्याही एका मुद्द्यावर जास्त लक्ष केंद्रित करू नका. या व्यायामादरम्यान तुम्ही झोपू शकता.

चांगल्या झोपेसाठी किगॉन्ग

आराम करा आणि तुमच्या पाठीवर झोपा आणि तुमचे तळवे नाभीच्या खाली दोन किंवा तीन बोटांच्या अंतरावर ठेवा. पुढे, कल्पना करा की तुमच्या तळहाताखाली शरीरात एक उबदार, लाल बॉल आहे. या विचाराने झोपी जा. तुम्ही तुमच्या बाजूला झोपू शकता आणि तुमच्या डोक्याला हाताने आधार देऊ शकता आणि तुमचा दुसरा हात त्याच बिंदूवर ठेवू शकता. असे झोपावे.

लक्षात ठेवा की ची हालचाल आपल्या मनाद्वारे निर्देशित केली जाते. तुमची ची मनाने प्रवास करते जिथे आम्हाला त्याची गरज आहे. मन आणि क्यूई एका संपूर्णपणे जोडलेले आहेत. शरीरावर अशी कोणतीही जागा नाही जिथे क्यूई पोहोचू शकत नाही. जर आपण आपला आत्मा वाढवला तर चिच्या मदतीने आपण आपल्या शरीरावर नियंत्रण ठेवू शकतो.

सूने युनिव्हर्स ई-शॉप कडून टीपा

Věra Sedlářová: दुर्मिळ भेटी - तुमच्यासोबत स्वप्ने

स्वप्ने आपल्याला मार्ग दाखवतात आणि ऑफर समस्या सोडवणे, जे आपल्याला आपल्या आयुष्यात त्रास देतात. स्वतःला समजून घ्यायला शिका sny आणि त्यांच्या मदतीने निराकरण न झालेल्या समस्यांपासून मुक्त व्हा, अशा प्रकारे आपले कर्म शुद्ध करा.