आपण शेवटी आराम आणि क्षण अनुभवू इच्छिता? आपण फक्त डोळे बंद करून बसू इच्छित नाही, परंतु आपल्या दैनंदिन जीवनात ध्यान वापरावे? बौद्ध विहारात चिंतन सल्लागार अ‍ॅन्डी पुडिकॉम्बे हिमालयात राहतात आणि बौद्ध विहारात चिंतन करण्यासाठी बराच वेळ घालवतात.

यूएस नेव्ही देखील चांगल्या एकाग्रता आणि अधिक प्रभावी वर्तन प्राप्त करण्यासाठी ध्यान वापरते, मग आपण का नाही? संपूर्ण प्रशिक्षणात तीन भाग आहेत: प्रथम आपण त्याकडे कसे जायचे ते समजून घेणे आवश्यक आहे, नंतर त्याची अंमलबजावणी कशी करावी आणि शेवटी रोजच्या जीवनात ते कसे वापरावे हे समजून घेणे आवश्यक आहे.

1. दृष्टिकोन

आपल्या डोक्यात ऑर्डरसाठी आपला विचार बदलला पाहिजे असे आपल्याला वाटते का? त्रुटी. पुडिकॉम्बे निळ्या आकाशाचे एक उदाहरण देते जे मनासारखे दिसते आणि ढगांनी भरलेले आहे. ढग हे विचार आहेत आणि त्यांच्यासाठी निळे आकाश ढग त्यांच्यासाठी थोडा काळ आहे. आणि जरी तेथे मोठे आणि गडद ढगांखेरीज काहीही नसले तरीही निळे आकाश अजूनही आहे. ध्यान म्हणजे मनाची कृत्रिम अवस्था - "निळे आकाश" बनवण्याचा प्रयत्न नाही - तर ते प्रकट करण्यासाठी.

दुसरी महत्वाची गोष्ट म्हणजे आपले मन वेळ देणे. हे जंगली घोडासारखे आहे आणि आपल्याला शांत होण्यासाठी आणि आराम करण्यास जागा द्यावी लागेल. जेव्हा आपले मन पूर्ण वेगाने कार्यरत असेल तेव्हा वेळ काढा, हळू हळू जा आणि त्याला आवश्यक असलेली सर्व जागा द्या.

2. अभ्यास

सुरुवातीला, मनावर ताबा ठेवणे आणि त्यामध्ये ज्या गोष्टी चालू आहेत त्याद्वारे कार्य करणे कठीण होईल. जेव्हा आपण ध्यान करायला बसता तेव्हा एखाद्या थिएटरमध्ये नाटक पाहण्यासारखे काहीतरी असते. ध्यानादरम्यान आपले मन पाहण्याचा उत्तम मार्ग म्हणजे एखाद्या प्रेक्षागृहात जणू काही शांत बसणे. आपण प्रेक्षक म्हणून पहात असलेली नाट्य कथा म्हणून आपले जीवन मिळवा. पुडिकॉम्बे ध्यानधारणाचे विशिष्ट उदाहरण देते, जे दिवसातून दहा मिनिटे टिकले पाहिजे आणि त्यामध्ये चार भाग असतील.

V तयारी एक स्थान शोधा जेथे आपण आरामशीर बसू शकता आणि थेट कोठे जावू शकता, आपला मोबाईल बंद करा आणि आपला स्टॉपवॉच 10 मिनिटांवर सेट करा. दरम्यान गरम करणे पाच खोल श्वास घ्या, आपल्या नाकातून श्वास घ्या, तोंडातून श्वास घ्या आणि नंतर आपले डोळे बंद करा. आपले शरीर खुर्चीवर आणि मजल्याच्या पायाला कसे स्पर्श करते याचा विचार करा, आपल्या मनातील संपूर्ण शरीरावर तपासणी करा आणि त्यातील कोणते भाग आरामशीर आहेत आणि काहीही गमावत नाही आणि ज्यामध्ये आपल्याला तणाव किंवा इतर अस्वस्थता जाणवते.

येथे लक्ष केंद्रित करा मनात श्वास घेताना शरीराच्या सर्वात तीव्र हालचाली लक्षात घ्या, इनहेल्स आणि श्वासोच्छ्वास लहान किंवा लांब, उथळ किंवा खोल असोत किंवा लय अनियमित किंवा गुळगुळीत असेल. आणि मोजा - 1 शरीर उचलताना 2 आणि जेव्हा आपण दहा वर येईपर्यंत कमी कराल तेव्हा संपूर्ण प्रक्रिया पाच ते दहा वेळा पुन्हा करा. येथे समाप्ती कशावरही लक्ष केंद्रित करणे थांबवा आणि आपल्या मनास जितके 20 सेकंदासाठी पाहिजे तितके व्यस्त किंवा शांत होऊ द्या. आपले शरीर खुर्चीवर आणि आपले पाय फरशीवर कसे वाटले आहे त्याकडे आपले लक्ष परत स्थानांतरित करा, हळू हळू आपले डोळे उघडा आणि आपण इच्छिता तेव्हा उठा.

3. वापर

आपल्या रोजच्या जीवनात ध्यान कसे वापरावे हे शिकणे, चालणे, खाणे, धावणे किंवा पोहणे हे आपल्या प्रयत्नाचे मुख्य कार्य होय. परिणाम स्पष्ट डोके असावा आणि आपण लक्षात घ्याल. आपण सध्याच्या क्षणी स्वत: ला जाणवू शकाल आणि आपण आपल्या विचारांमध्ये आणि भावनांमध्ये हरवले जाणार नाही.

प्रथम प्रयत्न करा, उदाहरणार्थ चालत असताना. नेहमीपेक्षा किंचित हळू जा, परंतु तरीही नैसर्गिकरित्या. आपल्या शरीरात आपल्याला काय वाटते ते जाण, आपण काय पहात आहात आणि आपल्या सभोवताल काय ऐकत आहात ते पहा. आपल्याला कठोर लक्ष केंद्रित करण्याची आवश्यकता नाही, परंतु आपल्या आसपास घडत असलेल्या गोष्टींकडे मोकळे करा. एकदा आपल्याला दिसेनासे झाले की आपले शरीर शरीराच्या हालचालीकडे आणि आपले पाय प्रत्येक चरणात जमिनीवर कसे स्पर्श करतात यावर लक्ष द्या. कालांतराने आपल्याला हे समजेल की आपण चालण्याच्या प्रक्रियेत शंभर टक्के उपस्थित असाल आणि आपल्या डोक्यात काही विचार नाहीत.

आणि सर्वात महत्त्वाचे म्हणजे, अखेरीस आपण गोष्टी कशा विचार करता आणि कशा समजता आणि आपण ती का करता हे लक्षात येऊ लागता. आपल्याला आपल्या विचारसरणीतील नमुने आणि प्रवृत्ती लक्षात येतील आणि धन्यवाद की पुन्हा आपले जीवन कसे जगायचे याचा निर्णय घेण्याची संधी तुम्हाला मिळेल. अप्रिय किंवा अनुत्पादक विचार आणि भावनांनी वेढल्या जाण्याऐवजी आपण ज्या प्रतिक्रिया व्यक्त करायच्या त्या प्रतिक्रिया व्यक्त करू शकता. तुम्ही किती व्यस्त आहात किंवा कितीही लोक तुमच्या अवतीभोवती आहेत याची पर्वा न करता ध्यानजीवन आपल्याला दररोजच्या जीवनात अधिक लक्ष देण्यास मदत करते.

सूने युनिव्हर्स ई-शॉप कडून टीपा

सँड्रा इनगरमनः मेंटल डिटॉक्सिफिकेशन

आपले नकारात्मक विचार कसे बरे करावे. मेंटल डिटॉक्सिफिकेशन हे पुस्तक एक नवीन आणि गहन उपचार करण्याचे तंत्र आहे जे एकाच वेळी पारंपारिक, व्यावहारिक आणि प्रेरणादायक आहे.

सँड्रा इनगरमनः मेंटल डिटॉक्सिफिकेशन - चित्रावर क्लिक केल्यास आपणास सुनेझ युनिव्हर्स ईशॉपवर नेले जाईल